動作を安定して行うには、バランスを保つための姿勢修正を連続して行う必要があります。バランスが良くなると関節にかかる負担が減り、制御能力が向上するので、捻れや衝撃による関節内出血を生じる可能性が低くなります。バランス反応の要素は、関節の運動機能、感覚、脳の身体イメージです。これらはトレーニングで強化することができます。バランスのトレーニングは、①動作を動きの要素に分けて練習→②不安定な姿勢で動作を練習、という順に行っていくと良いです。

バランストレーニングの基礎知識

バランス能力とは

空間や移動中の体のバランスを維持したり、崩れをすばやく回復させる能力です。

運動、スポーツ時に重心の変化が少ない人がバランス能力が高いといえます。

例えば、サッカーやバスケットなどボディコンタクトによって不安定な体勢になった場合。

あるいは、予測できない力で体勢を崩してしまった場合、バランス能力が高ければ素早く体勢を立て直すことができます。

ボディコンタクトの後、相手より一瞬でも早く体勢を立て直すことは、スポーツ選手として重要な能力です。

このバランス能力、平衡感覚は比較的短期間で習得でき維持させることが可能です。

バランスと体幹の関係

「バランスがいい」とは、体の中心部（体幹、インナーマッスル）の筋力がしっかりしていることです。

「体幹がしっかりしている」⇒「バランスがいい」となりますので、バランストレーニングは体幹を鍛えるためのトレーニングの一つとなります。

バランストレーニングは、本格的なフィジカルトレーニングを始める前段階のジュニア選手に最適です。

なぜなら、トレーニング飽きやすい小学生が、遊び半分のバランストレーニングを行うことで、結果的には体幹に刺激を与えていることになるからです。

natural peakでは、バランス能力の向上も目指したトレーニングを考えて指導します。

トレーニングの目的で、筋力アップやボディメイクばかりが注目されがちですが、痛みの緩和やスポーツパフォーマンスアップを目指すのであれば、バランス能力にも目を向けていただきたいです

 

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